SÃO CARLOS/SP - Uma boa noite de sono faz toda diferença nas atividades do dia seguinte. Dados apontam que o sono é um dos momentos mais importantes do dia.

             73 milhões de brasileiros tem dificuldade para dormir, sabe-se que o sono repõe as energias, revigora o corpo e a mente e nos regula para uma nova jornada.

            É durante este intervalo que o corpo fortalece o sistema imunológico, libera a secreção de hormônios e consolida a memória, entre outras funções de extrema importância para o funcionamento correto do organismo.

            O indicado é dormir de 6 a 8 horas por dia, sem interrupções. Para conseguir um sono de qualidade, pequenos atos ajudam muito, já que, são as práticas de hábitos que auxiliam nessa qualidade. Sendo assim, seguem algumas dicas:

• Ter horários regulares para dormir e despertar;
• Evitar cochilos diurnos;
• Ter um ambiente de dormir adequado: limpo, escuro sem ruídos e confortável;
• Não fazer uso de álcool ou café, determinados chás (preto) e refrigerantes próximo ao horário de dormir;
• Evitar ingestão de nicotina ao menos 4 a 6 horas antes de deitar-se, preferencialmente evite fumar;
• Jantar moderadamente em horário regular e adequado. Evitar ingerir quantidades excessivas de alimentos e líquidos antes de deitar-se;
• Evitar dormir com fome, coma algo leve (frutas, barras de cereal...);
• Ir para a cama somente na hora de dormir;
• Realizar atividades repousantes e relaxantes preparatórios para dormir;
• Praticar atividades físicas e mentais regularmente;
• Evitar levar problemas para a cama;
• Caso não esteja conseguindo dormir, não fique na cama. Evite iluminação forte e não fume durante a noite;
• Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.

            As regras de higiene do sono são para ajudar você a obter o máximo benefício de suas horas de sono, já que, ele não é diferente do exercício ou de outros estados da vida, exige uma preparação, ambiente adequado e a mente livre de preocupações e distrações.

*Por: Anna Julya Viana/Gerontóloga

Endereço: Rua Riachuelo nº461, Centro – São Carlos/ SP

Número: (16) 3411-1798 ou (16) 9 9270-2164

Gerontólogas: CarolinyGrella e Anna Julya Viana (ABG 618)

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