SÃO PAULO/SP - Perder gordura e ganhar massa muscular, ao mesmo tempo, talvez seja o sonho de consumo da maioria dos praticantes de atividades físicas, principalmente dos adeptos da musculação. Porém, logo que entram na academia, as pessoas já percebem que essa tarefa não é das mais simples. No começo, alguns alunos destreinados podem até conseguir esse feito por um tempo. Mas, após um certo período de adaptação aos novos estímulos, é normal que o organismo não responda da mesma maneira e os resultados comecem a estagnar.

E agora, como fazer para voltar a evoluir? O que, geralmente, é recomendado por profissionais de treino e nutrição é escolher um objetivo e focar nele. E o primeiro passo costuma ser perder gordura, já que para isso uma das principais estratégias é apostar no déficit calórico. Ou seja, gastar mais calorias do que se ingere.

Após regular o peso, começa a estratégia de hipertrofia, para ganhar massa muscular. Nesse estágio a ideia é, justamente, oposta a primeira. Consome-se mais calorias do que se gasta, para que esse superávit calórico, associado ao estímulo do treino, se converta em músculos.

Esses são os procedimentos básicos para perder gordura e ganhar massa muscular. Porém, existem algumas maneiras mais complexas de conciliar os dois objetivos em uma única estratégia. O problema é que talvez elas sejam inviáveis para alguns indivíduos. É o que aponta o assessor esportivo, educador físico e pedagogo, Leandro Twin. Que, após receber muitas perguntas de alunos sobre o tema, resolveu elencar alguns métodos em seu Instagram. Confira: