Métodos para ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo

1. Disposição

Para conseguir perder gordura e ganhar massa muscular é necessário trabalhar duro na academia. Nada de preguiça, má vontade e muito menos o famigerado “treino fofo”.

“Entender que para ter um ganho de massa muscular você tem que ter uma sinalização por meio de um treinamento e esse treinamento tem que ser pesado. Não importa como está o carboidrato da sua dieta, você vai treinar até a falha em todos os exercícios e em todas as séries. O seu treino não deve ser extenso, ele deve ser intenso”, recomenda Leandro Twin.

2. Dieta equilibrada

“Em uma dieta com muita caloria nós conseguimos sinalizar o ganho de massa muscular. O problema de colocar muitas calorias é que nós paramos a queima de gordura corporal, porque para queimar a gordura corporal nós precisamos de déficit calórico o que conflita com o ganho de massa muscular”, esclarece o especialista. Por isso é fundamental procurar ajuda de um nutricionista, ou um profissional da área. É ele quem vai avaliar as condições fisiológicas e traçar a melhor estratégia possível para conquistar os seus objetivos.

3. Treino direcionado

Outra maneira seria identificar as regiões do corpo que precisam de mais desenvolvimento muscular e ajustar a dieta de acordo com a periodização do treino. “O último item da lista, seria fazer um direcionamento da caloria que você ingere para um determinado músculo. Para isso você precisaria de menos calorias na sua dieta para conseguir hipertrofia, mas você não poderia treinar o corpo todo. Serviria para um momento da periodização para focar simplesmente no músculo fraco mesmo em déficit calórico”, contra o treinador.

Vale lembrar que fatores genéticos, emocionais e hormonais também podem influenciar na conquista dos resultados. Ganhar massa muscular e perder gordura, ao mesmo tempo, não é impossível, mas também não é nada fácil.

“Em um indivíduo iniciante, a sinalização do treino é tão alta que mesmo na dieta em déficit calórico você ganha massa muscular, mas indivíduos que são intermediários e avançados não vão conseguir o ganho de massa muscular com o superávit calórico. O que torna impossível ele tentar ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo nessas condições”, finaliza Twin.

O mais recomendado para pessoas que visam apenas bem-estar e saúde é não ter pressa. Consultar profissionais de treino e nutrição vai acelerar a busca pelos objetivos, mas o ideal é ser paciente e subir um degrau de cada vez. Assim você não se frustrará e ainda preservará sua saúde.

*Por: Redação Sport Life